القائمة الرئيسية

الصفحات

                             فيتامين أ Vitamin A

يمكن الحصول على الرتينول والبيتا - كاروتين بدون وصفة طبية، سواء كانا لوحدهما أو في مستحضرات متنوعة من الفيتامينات والمعادن. 


الريتينال و الإيزوترينوين  من مشتقات فيتامين أ
ويمكن الحصول عليها بواسطة وصفة طبية لمعالجة (حب الشباب - Acne) والصدفية (الصُّداف  Psoriasis).

سنتحدث فى هذا المقال عن كل ما يخص فيتامين أ ، كما معلم ان الفيتامينات لها دور اساسي في صحة اي فرد ولذلك سنتحدث عن ...

ملخص فيتامين أ
فيتامين أ له دوراً اساسي في العديد من المهام فى اجسامنا ، مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويقوم بالمساهمة في تحسين النظر و تقوية صحة المناعة والتكاثر.
 يعتبر مضاد أكسدة و يساعد على ظائف القلب والرئتين والكلى 
  1.  فيتامين أ المتشكل: في اللحوم والأسماك والألبان.
  2.  طليعة فيتامين أ: في الفواكه والخضراوات والمصادر النباتية.

فوائد فيتامين أ

كما ذكرت فإن لفيتامين أ له أهمية كبيرة في جسم الإنسان، و نقصه يتسبب ما يلي:
  • ضعف النظر و العمى الليلي
  • الإصابة بالعدوى خاصتا الحنجرة والصدر والبطن
  • جفاف البشرة
  • مشاكل في الخصوبة والانجاب
  • تأخير النمو في الاطفال.
وهنا ساتحدث عن فوائده :

1- تقليل الإصابة بالسرطان

تناولك فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية لخ دور فى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذا غير صحيح في حال تناولك مكملات فيتامين أ بمعني انه يجب ان تحصل علي كمية مناسبة من الفيتامين من المصادر الطبيعية الموجودة فى الغذاء الصحي.

وايضا له دور فى تقليل الإصابة من سرطان البروستاتا والقولون.

2- علاج السكري

حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) وهو نوع من أنواع فيتامين أ  له دور في الحفاظ على توازن السكر في الدم.

3- صحة البشرة والشعر

يساهم في انتاج الزهم وهوعبارة عن زيت يساعدك في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة للشعر والبشرة.

مخاطر محتملة لفيتامين أ

في حالة حصولك علي جرعات زائدة من هذا الفيتامين فقد تلاحظ احيانا عر
  • تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
  • تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
  • تشقق وتكسر الأظافر
  • تغييرات في الشعر مثل تساقطه
  • ألم وترقق العظام
  • الغثيان والدوار والصداع
  • صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
  • مشاكل تصيب اللثة
  • التعب المستمر
  • مشاكل في الكبد.
 الجرعة اليومية الموصي بها:
  1.  الأطفال تحت الثلاث سنوات: 600 ميكروجرام يومياً
  2.  بين 4 و8 سنوات: 900 ميكروجرام يومياً
  3.  بين 9 و13 سنة: 1,700 ميكروجرام يومياً
  4.  بين 14 و18 سنة: 2,800 ميكروجرام يومياً
  5.  فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروجرام يومياً.
ملاحظة: على الحامل تناول الجرعة اليومية الخاصة بها وعدم زيادتها أبداً.

مصادر هذا الفيتامين

 الكبد، البيض و البرتقال و زيت السمك، الحليب ومشتقاته، الخضار والفواكه ذات اللون الاصفر الجزر، مشمش وخوخ والخضار ذات الالوان الخضراء الغامقة كالسبانخ والبروكلي...
 في حال حدوث نقص شديد للبالغين أو لدى أولاد فوق سن 8 سنوات، يتم اعطاء 50,000 وحدة، حتى تعود نسبة الفيتامين في الدم إلى حالته الطبيعية.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ميكروجرام 750

نساء

ميكروجرام 750

حوامل

ميكروجرام 750-1200

الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات