يمكن الحصول على الرتينول والبيتا - كاروتين بدون وصفة طبية، سواء كانا لوحدهما أو في مستحضرات متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
الريتينال و الإيزوترينوين من مشتقات فيتامين أ و يمكن الحصول عليها بواسطة وصفة طبية لمعالجة حب الشباب و الصدفية ، سنتحدث فى هذا المقال عن كل ما يخص فيتامين أ ، كما معلم ان الفيتامينات لها دور اساسي في صحة اي فرد ولذلك سنتحدث عن فيتامين أ له دوراً اساسي في العديد من المهام فى اجسامنا
مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويقوم بالمساهمة في تحسين النظر و تقوية صحة المناعة والتكاثر و يعتبر مضاد أكسدة و يساعد على ظائف القلب والرئتين والكلى.
ما هي أنواع فيتامين أ ؟
- فيتامين أ المتشكل: في اللحوم والأسماك والألبان.
- طليعة فيتامين أ: في الفواكه والخضراوات والمصادر النباتية.
اعراض نقص فيتامين أ Vitamin A :
- ضعف النظر و العمى الليلي
- الإصابة بالعدوى خاصتا الحنجرة والصدر والبطن
- جفاف البشرة
- مشاكل في الخصوبة والانجاب
- تأخير النمو في الاطفال.
وهنا ساتحدث عن فوائده :
1- تقليل الإصابة بالسرطان
تناولك فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية له دور فى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذا غير صحيح في حال تناولك مكملات فيتامين أ بمعني انه يجب ان تحصل علي كمية مناسبة من الفيتامين من المصادر الطبيعية الموجودة فى الغذاء الصحي ، وايضا له دور فى تقليل الإصابة من سرطان البروستاتا والقولون.
2- علاج السكري
حمض الريتينويك (Retinoic Acid) وهو نوع من أنواع فيتامين أ له دور في الحفاظ على توازن السكر في الدم.
3- صحة البشرة والشعر
يساهم في انتاج الزهم وهوعبارة عن زيت يساعدك في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة للشعر والبشرة.
مخاطر محتملة لفيتامين أ
في حالة حصولك علي جرعات زائدة من هذا الفيتامين فقد تلاحظ احيانا هذه الاعراض :
- تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
- تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
- تشقق وتكسر الأظافر
- تغييرات في الشعر مثل تساقطه
- ألم وترقق العظام
- الغثيان والدوار والصداع
- صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
- مشاكل تصيب اللثة
- التعب المستمر
- مشاكل في الكبد
الجرعة اليومية الموصي بها:
الأطفال تحت الثلاث سنوات: 600 ميكروجرام يومياً
بين 4 و8 سنوات: 900 ميكروجرام يومياً
بين 9 و 13 سنة: 1,700 ميكروجرام يومياً
بين 14 و 18 سنة: 2,800 ميكروجرام يومياً
فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروجرام يومياً.
ملاحظة : على الحامل تناول الجرعة اليومية الخاصة بها و عدم زيادتها أبداً.
مصادر فيتامين أ
الكبد، البيض و البرتقال و زيت السمك، الحليب و مشتقاته، الخضار و الفواكه ذات اللون الاصفر الجزر، مشمش و خوخ و الخضار ذات الالوان الخضراء الغامقة كالسبانخ و البروكلي.
في حال حدوث نقص شديد للبالغين أو لدى أولاد فوق سن 8 سنوات، يتم اعطاء 50,000 وحدة، حتى تعود نسبة الفيتامين في الدم إلى حالته الطبيعية.
الجرعة اليومية الموصى بها رجال
ميكروجرام 750
نساء
ميكروجرام 750
حوامل
ميكروجرام 750-1200
ما الاطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ؟
- الخضار الخضراء
- الفواكه
- الكبد
- البيض
- الجوز
- الحليب
- الجبن
- الزبدة