فيتامين أ Vitamin A

يمكن الحصول على الرتينول والبيتا - كاروتين بدون وصفة طبية، سواء كانا لوحدهما أو في مستحضرات متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

فيتامين أ Vitamin A

الريتينال و الإيزوترينوين من مشتقات فيتامين أ و يمكن الحصول عليها بواسطة وصفة طبية لمعالجة حب الشباب و الصدفية ، سنتحدث فى هذا المقال عن كل ما يخص فيتامين أ ، كما معلم ان الفيتامينات لها دور اساسي في صحة اي فرد ولذلك سنتحدث عن فيتامين أ له دوراً اساسي في العديد من المهام فى اجسامنا

مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويقوم بالمساهمة في تحسين النظر و تقوية صحة المناعة والتكاثر و يعتبر مضاد أكسدة و يساعد على ظائف القلب والرئتين والكلى.


ما هي أنواع فيتامين أ ؟ 

  1. فيتامين أ المتشكل: في اللحوم والأسماك والألبان. 
  1. طليعة فيتامين أ: في الفواكه والخضراوات والمصادر النباتية. 

اعراض نقص فيتامين أ Vitamin A :

  • ضعف النظر و العمى الليلي
  • الإصابة بالعدوى خاصتا الحنجرة والصدر والبطن
  • جفاف البشرة
  • مشاكل في الخصوبة والانجاب
  • تأخير النمو في الاطفال.

وهنا ساتحدث عن فوائده :
1- تقليل الإصابة بالسرطان
تناولك فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية له دور فى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذا غير صحيح في حال تناولك مكملات فيتامين أ بمعني انه يجب ان تحصل علي كمية مناسبة من الفيتامين من المصادر الطبيعية الموجودة فى الغذاء الصحي ، وايضا له دور فى تقليل الإصابة من سرطان البروستاتا والقولون.


2- علاج السكري
حمض الريتينويك (Retinoic Acid) وهو نوع من أنواع فيتامين أ له دور في الحفاظ على توازن السكر في الدم.


3- صحة البشرة والشعر 
يساهم في انتاج الزهم وهوعبارة عن زيت يساعدك في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة للشعر والبشرة.


مخاطر محتملة لفيتامين أ
في حالة حصولك علي جرعات زائدة من هذا الفيتامين فقد تلاحظ احيانا هذه الاعراض :

  • تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
  • تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
  • تشقق وتكسر الأظافر
  • تغييرات في الشعر مثل تساقطه
  • ألم وترقق العظام
  • الغثيان والدوار والصداع
  • صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
  • مشاكل تصيب اللثة
  • التعب المستمر
  • مشاكل في الكبد


الجرعة اليومية الموصي بها:
الأطفال تحت الثلاث سنوات: 600 ميكروجرام يومياً
بين 4 و8 سنوات: 900 ميكروجرام يومياً
بين 9 و 13 سنة: 1,700 ميكروجرام يومياً
بين 14 و 18 سنة: 2,800 ميكروجرام يومياً
فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروجرام يومياً.

ملاحظة : على الحامل تناول الجرعة اليومية الخاصة بها و عدم زيادتها أبداً.


مصادر فيتامين أ

الكبد، البيض و البرتقال و زيت السمك، الحليب و مشتقاته، الخضار و الفواكه ذات اللون الاصفر الجزر، مشمش و خوخ و الخضار ذات الالوان الخضراء الغامقة كالسبانخ و البروكلي.

في حال حدوث نقص شديد للبالغين أو لدى أولاد فوق سن 8 سنوات، يتم اعطاء 50,000 وحدة، حتى تعود نسبة الفيتامين في الدم إلى حالته الطبيعية.


الجرعة اليومية الموصى بها رجال
ميكروجرام 750
نساء
ميكروجرام 750
حوامل
ميكروجرام 750-1200


ما الاطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ؟

  • الخضار الخضراء
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الجوز
  • الحليب
  • الجبن
  • الزبدة

أحدث أقدم