يلعب الكالسيوم دور حيوي لصحة الإنسان حيث حوالي 99% من عنصر الكالسيوم فى الجسم توجد في العظام و الأسنان ، ونسبة قليلة جدا متبقية لها دور في أداء باقى وظائف الجسم و هي نقل السيالات العصبية و أداء وظائف العضلات .
ما هي الجرعة المطلوبة من الكالسيوم لجسم الانسان ؟
- من 0-12 شهر يحتاج إلى 525 مجم يوميًا.
- ومن 1-3 سنوات يحتاج إلى 350 مجم يوميًا.
- ومن 4-6 سنوات يحتاج إلى 450 مجم يوميًا.
- ومن 7-10 سنوات يحتاج إلى 550 مجم يوميًا.
- ومن 11-18 سنة (للإناث) يحتاج إلى 800 مجم يوميًا.
- ومن 11-18 سنة (للذكور) يحتاج إلى 1000 مجم يوميًا.
ما هي أهم مصادر الكالسيوم ؟
- منتجات
- الألبان
- الكرنب
- البقوليات
- البرتقال
- البروكلي
- السلمون
- الزبادي
ما هي أهم 10 وظائف للكالسيوم ؟
1- نمو وتقوية عظام الجسم
يساعد الكالسيوم على الوقاية والحماية من هشاشة العظام. كما يعد من أكثر العناصر الغذائية الحيوية لنمو وتقوية عظام الجسم ، خاصتا بالنسبة للأطفال والرضع. يصل ذروة امتصاص الكالسيوم ونمو العظام في سن الـ 20، ثم ينخفض امتصاصه تدريجيا بعد ذلك . تساعد الكميات الوفيرة من الكالسيوم وايضا فيتامين د D على زيادة كثافة العظم للاطفال والرضع.
2- الوقاية من حصوات الكلى المفاجئة
يعتقد الكثير أن الكالسيوم يتسبب في تكون حصوات الكلى، لكن ذلك غير صحيح.
3- متلازمة ما قبل الحيض
الأبحاث العلمية المرتبطة بمرحلة ما قبل الحيض قد أظهرت أن المستويات المنخفضة من الكالسيوم وفيتامين D قد تؤدي إلى رد فعل سلبي مع هرمونات الانوثة مثل الإستروجين والبروجسترون. حيث ينصح العديد من الأطباء بتناول كميات وفيرة بحوالي 1000 ميليجرام من الكالسيوم وتقريبا 1000-2000 وحدة من فيتامين D يوميا خلال فترة ما قبل الحيض.
4- علاج ارتفاع ضغط الدم
عندما تنتظم فى الحفاظ علي جرعات الجسم اللازمة من الكالسيوم سيساعدك هذا علي علاج ارتفاع ضغط الدم المزمن
5- علاج السرطان
من المعروف ان مضادات الاكسدة تساعد فى الحماية والحفاظ علي الجسم من السرطانات التي قد تصيب الثدي والجلد
6- لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية
يساعد الكالسيوم فى التخلص من امراض القلب والاوعية الدموية بشكل ايجابي وملحوظ
7- لابتسامة صحية
الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان. ومن المعروف ان اسنان الاطفال تحتاج لكمية وفيرة لنمو اسنانه بشكل سريع وصحي .
8- توازن مستوى معامل الحموضة
تساعد الاكلات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات في زيادة حموضة الفم. و ذلك يعمل على ارتفاع ضغط الدم وتكوين حصوات الكلى. حيث يساعد الكالسيوم علي تقليل هذه الحموضة
9- مكافحة الأمراض المزمنة
الكالسيوم يلعب دور أساسي في مكافحة الأمراض المزمنة. تناول كميات وفيرة من الكالسيوم تساعد على تقليل الاصابات بالامراض المزمنة .
10- خسارة الوزن
الكالسيوم يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. يساعد الكالسيوم فى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم .
نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم
من المفترض عدم الاسراف فى تناول الكالسيوم بكميات كبيرة ، يجب استشارة الدكتور قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي كالسيوم ، انخفاض نسبة الكالسيوم يؤدي إلى بعض التشنجات، و والم في المفاصل، ارتفاع ضربات القلب، تزايد مستويات الكوليسترول في الدم ، الأرق، بطء النمو، سهولة تكسر الأظافر، الإكزيما، ألام في الساقين .
بالنسبة للحامل يجب تناول كمية وفيرة من الكالسيوم اثناء فترة الحمل و من الافضل تناول الكالسيوم من المصادر الطبيبعية والصحية.