القائمة الرئيسية

الصفحات

                             الكالسيوم  calcium

كما نعلم  أن الكالسيوم مهم لنمو وتقوية العظام والأسنان.

 لكن يتمتع الكالسيوم بالعديد من الفوائد الصحية .

 حيث يلعب الكالسيوم دور حيوي لصحة الإنسان. 

حوالي 99% من عنصر الكالسيوم فى الجسم  توجد في العظام والأسنان، ونسبة قليلة جدا متبقية لها دور في أداء باقى وظائف الجسم مثل نقل السيالات العصبية وأداء وظائف العضلات .

الكمية المطلوبة لجسم الانسان من الكالسيوم حسب العمر

من 0-12 شهر يحتاج إلى 525 مجم يوميًا.
ومن 1-3 سنوات يحتاج إلى 350 مجم يوميًا.
ومن 4-6 سنوات يحتاج إلى 450 مجم يوميًا.
ومن 7-10 سنوات يحتاج إلى 550 مجم يوميًا.
ومن 11-18 سنة (للإناث) يحتاج إلى 800 مجم يوميًا.
ومن 11-18 سنة (للذكور) يحتاج إلى 1000 مجم يوميًا.



 أهم 10 فوائد صحية للكالسيوم

من أهم مصادر الكالسيوم هي منتجات  الألبان، الكرنب ، البقوليات،البرتقال، البروكلي، السلمون، الزبادي.

1- نمو وتقوية عظام الجسم

يساعد الكالسيوم على الوقاية والحماية من هشاشة العظام. كما يعد من أكثر العناصر الغذائية الحيوية لنمو وتقوية عظام الجسم ، خاصتا بالنسبة للأطفال والرضع. يصل ذروة امتصاص الكالسيوم ونمو العظام في سن الـ 20، ثم ينخفض امتصاصه تدريجيا بعد ذلك . تساعد الكميات الوفيرة من الكالسيوم وايضا فيتامين د D على زيادة كثافة العظم للاطفال والرضع.

2- الوقاية من حصوات الكلى المفاجئة

يعتقد الكثير أن الكالسيوم يتسبب في تكون حصوات الكلى، لكن ذلك غير صحيح. 

3- متلازمة ما قبل الحيض

الأبحاث العلمية المرتبطة بمرحلة ما قبل الحيض قد أظهرت أن المستويات المنخفضة من الكالسيوم وفيتامين D  قد تؤدي إلى رد فعل سلبي مع هرمونات الانوثة مثل الإستروجين والبروجسترون. حيث ينصح العديد من الأطباء بتناول كميات وفيرة بحوالي 1000 ميليجرام من الكالسيوم وتقريبا 1000-2000 وحدة من فيتامين D يوميا خلال فترة ما قبل الحيض.

4- علاج ارتفاع ضغط الدم

عندما تنتظم فى الحفاظ علي جرعات الجسم اللازمة من الكالسيوم سيساعدك هذا علي علاج ارتفاع ضغط الدم المزمن

5- علاج السرطان

من المعروف ان مضادات الاكسدة تساعد فى الحماية والحفاظ علي الجسم من السرطانات التي قد تصيب الثدي والجلد

6- لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية

يساعد الكالسيوم فى التخلص من امراض القلب والاوعية الدموية بشكل ايجابي وملحوظ

7- لابتسامة صحية

الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان.  ومن المعروف ان اسنان الاطفال تحتاج لكمية وفيرة لنمو اسنانه بشكل سريع وصحي .. 

8- توازن مستوى معامل الحموضة

تساعد الاكلات السريعة  والمشروبات الغازية والسكريات في زيادة حموضة الفم. و ذلك يعمل على ارتفاع ضغط الدم وتكوين حصوات الكلى. حيث يساعد الكالسيوم علي تقليل هذه الحموضة

9- مكافحة الأمراض المزمنة

الكالسيوم يلعب دور أساسي في مكافحة الأمراض المزمنة. تناول كميات وفيرة من الكالسيوم تساعد على تقليل الاصابات بالامراض المزمنة

10- خسارة الوزن

الكالسيوم يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. يساعد الكالسيوم فى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم .

نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم

  • من المفترض عدم الاسراف فى تناول الكالسيوم بكميات كبيرة
  • يجب استشارة الدكتور قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي كالسيوم .
  • انخفاض نسبة الكالسيوم يؤدي إلى بعض التشنجات، و والم في المفاصل، ارتفاع ضربات القلب، تزايد مستويات الكوليسترول في الدم ، الأرق، بطء النمو، سهولة تكسر الأظافر، الإكزيما، ألام في الساقين.
  • بالنسبة للحامل يجب تناول كمية وفيرة من الكالسيوم اثناء فترة الحمل
  • من الافضل تناول الكالسيوم من المصادر الطبيبعية والصحية.
هل اعجبك الموضوع :
author-img
انا حسام محمد طبيب صيدلي من مصر 23 سنة المالك لهذا الموقع والمسؤول عنه ، احب تدوين المقالات الطبية الخاصة بالامراض والادوية بشكل اساسي ♥تشرفني زيارتك لموقعي ، لو عندك اي استفسار طبي او استفسارت عن اي ادوية تواصل معي♥

تعليقات