فوائد الكالسيوم لصحة العظام والأسنان وأهم مصادره الطبيعية

يلعب الكالسيوم دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الإنسان، حيث يحتوي الجسم على حوالي 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان، بينما يساهم الجزء المتبقي في دعم الوظائف الحيوية مثل نقل السيالات العصبية وأداء العضلات لوظائفها بكفاءة.

الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم:

من 0 إلى 12 شهرًا: 525 مجم يوميًا
من 1 إلى 3 سنوات: 350 مجم يوميًا
من 4 إلى 6 سنوات: 450 مجم يوميًا
من 7 إلى 10 سنوات: 550 مجم يوميًا
من 11 إلى 18 سنة (إناث): 800 مجم يوميًا
من 11 إلى 18 سنة (ذكور): 1000 مجم يوميًا

ما هي أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية؟

منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي)
الكرنب
البقوليات
البرتقال
البروكلي
السلمون

ما هي وظائف الكالسيوم في الجسم؟

يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في العديد من العمليات الأساسية، منها:

أهم 10 فوائد للكالسيوم:

1. تعزيز صحة العظام والأسنان
يساعد الكالسيوم على بناء عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام، خاصةً في مراحل النمو المبكرة.

2. الوقاية من حصوات الكلى
على عكس المعتقدات الشائعة، يساهم تناول الكالسيوم بكميات معتدلة في تقليل خطر تكون حصوات الكلى.

3. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يقلل من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل التوتر والانتفاخ.

4. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

5. الوقاية من بعض أنواع السرطان
يساهم الكالسيوم مع مضادات الأكسدة في الوقاية من سرطانات الثدي والجلد.

6. تحسين أداء الجهاز العصبي والعضلي
يساعد الكالسيوم في تنظيم الإشارات العصبية وحركة العضلات.

7. الحفاظ على ابتسامة صحية
يساعد في تقوية عظام الفك والأسنان ومنع تسوس الأسنان لدى الأطفال والكبار.

8. موازنة مستويات الحموضة في الجسم
يساعد في تقليل الحموضة الناتجة عن تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.

9. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يدعم الكالسيوم الجهاز المناعي ويساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة.

10. المساعدة في التحكم بالوزن
يساهم الكالسيوم في تحسين معدل التمثيل الغذائي مما يدعم خسارة الوزن بشكل طبيعي.

نصائح هامة قبل تناول مكملات الكالسيوم:

تجنب تناول مكملات الكالسيوم بدون استشارة الطبيب.
الإفراط في الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل التشنجات وآلام المفاصل وزيادة الكوليسترول.
بالنسبة للحوامل، يُنصح بالحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية لدعم صحة الأم والجنين.

تعرف ايضا علي الفوائد الصحية للفسفور