هل لاحظت من قبل وجود خيار في هاتفك يُسمى فلتر الضوء الأزرق (Blue Light Filter) أو تصفية اللون الأزرق؟
ربما مررت عليه دون أن تدرك مدى أهمية هذه الميزة، خاصة خلال فترات الليل. في هذا المقال سنأخذك في جولة سريعة ومبسطة لفهم السر وراء اللون الأزرق، ولماذا تُنصح بتشغيل هذه الخاصية في المساء، وما علاقتها بالنوم.
ما هو فلتر الضوء الأزرق؟ وأين تجده في الهاتف؟
عند سحب شريط الإشعارات العلوي في هاتفك، غالبًا ستجد خيارًا باسم "تصفية اللون الأزرق" أو "Blue Light Filter".
بمجرد تفعيله، ستلاحظ أن لون الشاشة قد تحول قليلًا إلى الأصفر أو الدفء. لكن لماذا هذا التغير؟ وهل هو مفيد فعلًا؟
الإجابة القصيرة: نعم، مفيد جدًا، خاصة لصحة عينيك ونومك!
ما هو الضوء الأزرق؟ ولماذا هو مختلف عن بقية الألوان؟
الضوء الأزرق هو جزء من الطيف المرئي للضوء، ويتميز بأنه ذو طول موجي قصير نسبيًا (بين 450 و495 نانومتر)، ما يجعله أكثر طاقة من باقي الألوان.
مصادر الضوء الأزرق ليست فقط الشمس، بل أيضًا الشاشات الرقمية مثل الهواتف الذكية، التابلت، الكمبيوتر، والتلفاز.
لكن المشكلة تظهر عندما نتعرض لهذا الضوء في المساء أو قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
العلاقة بين الضوء الأزرق والغدة الصنوبرية
في دماغ الإنسان، توجد غدة صغيرة تُسمى الغدة الصنوبرية (Pineal Gland)، وهي المسؤولة عن إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النوم والاستيقاظ.
عندما يحل الليل، وتقل كمية الضوء حولك، تبدأ هذه الغدة بإفراز الميلاتونين، لتشعر تدريجيًا بالنعاس وتستعد للنوم.
لكن هنا يأتي الدور السلبي للضوء الأزرق:
أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق يثبط نشاط الغدة الصنوبرية، ويُعيق إفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى تأخر النوم أو الأرق، حتى وإن كنت تشعر بالإجهاد.
كيف يعمل فلتر الضوء الأزرق؟
عندما تقوم بتفعيل فلتر الضوء الأزرق في الهاتف، تقوم الشاشة بتقليل انبعاث اللون الأزرق واستبداله بنغمة دافئة مائلة للبرتقالي أو الأصفر، مما يقلل من التأثير الضار على عينك، ويمنع تثبيط هرمون الميلاتونين.
وهذا هو السبب الرئيسي الذي جعل شركات الهواتف الذكية تضيف هذه الميزة، بل وتجعلها تعمل تلقائيًا في بعض الهواتف مع غروب الشمس.
هل هناك فوائد صحية حقيقية لاستخدام فلتر الضوء الأزرق؟
نعم، والاستخدام المنتظم له في المساء يمنحك العديد من الفوائد، منها:
-
✅ تقليل إرهاق العين خاصة في الإضاءة المنخفضة
-
✅ المساعدة في إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي
-
✅ تحسين جودة النوم
-
✅ تقليل خطر اضطرابات النوم والأرق
-
✅ تقليل الصداع الناتج عن استخدام الهاتف لفترات طويلة
هل يمكن استخدامه نهارًا أيضًا؟
رغم أن الفائدة الأساسية للفلتر تكون ليلًا، إلا أن بعض الأشخاص قد يفضلون استخدامه أيضًا نهارًا، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية العين أو يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات.
لكن الأفضل دائمًا هو تفعيله قبل النوم بساعتين على الأقل، أو ضبطه ليعمل تلقائيًا عند غروب الشمس.
فلتر الضوء الأزرق ليس مجرد خيار عشوائي في هاتفك، بل هو أداة طبية فعّالة صُممت لحماية نومك وعينيك.
إذا كنت ممن يُعانون من الأرق، أو تجد صعوبة في النوم بعد استخدام الهاتف، فجرب تفعيل هذه الخاصية وستلاحظ الفرق بنفسك.