القائمة الرئيسية

الصفحات

حمض الفوليك Vitamin M

                   حمض الفوليك Vitamin M

يتم تسميته ايضا ب اسم  فولاسين (folacin) ,لويكوبورين الكلس , فولات..

ما هي مصادر حمض الفوليك ؟

يتم الحصول على حمض الفوليك بدون وصفات طبية ، سواء  لوحده أو كأحد المركّبات في مصادر الفيتامينات و المعادن .
حمض الفوليك Vitamin M

 بالنسبة لحمض الفوليك بتركيز 500 ميكروغرام أو أكثر يتم الحصول عليه بوصفات طبية فقط.

ما هي المصادر الغنية بحمض الفوليك ؟

المصادر الصحية و الأفضل لهذا الفيتامين هي:
  • الخضار التي تحتوي علي اوراق خضراء
  •  الفطريات والكبد
  •  الخضروات ذات الجذور
  • ايضا البرتقال
  • صفار البيض
  • البقوليات المجففة
جميعهم مصادر غنية بحمض الفوليك اللازم لجسمك.
عند ظهور أعراض الانيميا فقر الدم يجب ان تُعطى جرعة قدرها 15 ملي غرام من حمض الفوليك يوميا ، سواء مع أو بدون  فيتامين ب12 ، طبقا لحاجة  كل  انسان ، يتم اخذ حمض الفوليك بجرعة أقل لغرض الوقاية حتى تزول الأعراض.

ما هي الجرعة اللازمة من حمض الفوليك Vitamin M ؟

  • بالنسبة للرجال 400 ميكروغرام
  • بالنسبة للنساء 400 ميكروغرام
  • بالنسبة للحوامل من500 الي 800 ميكروغرام

ما هي الكميات اليومية التي توصي بهاRDA  من جرعات حمض الفوليك ؟

  • 30 ميكروجرام منذ الولادة وحتى سن 6 اشهر
  • 45 ميكروجرام من سن 6 أشهر حتى سن سنة للطفل
  • 100 ميكروجرام من سن سنة حتى 3 سنوات للطفل
  • 200 ميكروجرام 4 – 6 سنوات للطفل
  • 300 ميكروجرام 7 – 10 سنوات للطفل
  • 400 ميكروجرام من سن 11 سنة وما اكثر. 
  • اثناء فترة الحمل يجب اضافة 400 ميكروغرام
  • اثناء فترة الرضاعة يجب اضافة 100 ميكروغرام.

ما هي الاطعمة و الفواكه التي تحتوي علي حمض الفوليك ؟

  • الخضار
  • الخضراءالكبدة
  • البيض
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات