يتم تسميته ايضا ب اسم فولاسين (folacin) ,لويكوبورين الكلس , فولات..
ما هي مصادر حمض الفوليك ؟
يتم الحصول على حمض الفوليك بدون وصفات طبية ، سواء لوحده أو كأحد المركّبات في مصادر الفيتامينات و المعادن .
بالنسبة لحمض الفوليك بتركيز 500 ميكروغرام أو أكثر يتم الحصول عليه بوصفات طبية فقط.
ما هي المصادر الغنية بحمض الفوليك ؟
- المصادر الصحية و الأفضل لهذا الفيتامين هي:
- الخضار التي تحتوي علي اوراق خضراء
- الفطريات والكبد
- الخضروات ذات الجذور
- ايضا البرتقال
- صفار البيض
- البقوليات المجففة
جميعهم مصادر غنية بحمض الفوليك اللازم لجسمك.
عند ظهور أعراض الانيميا فقر الدم يجب ان تُعطى جرعة قدرها 15 ملي غرام من حمض الفوليك يوميا ، سواء مع أو بدون فيتامين ب12 ، طبقا لحاجة كل انسان ، يتم اخذ حمض الفوليك بجرعة أقل لغرض الوقاية حتى تزول الأعراض.
ما هي الجرعة اللازمة من حمض الفوليك Vitamin M ؟
- بالنسبة للرجال 400 ميكروغرام
- بالنسبة للنساء 400 ميكروغرام
- بالنسبة للحوامل من500 الي 800 ميكروغرام
ما هي الكميات اليومية التي توصي بهاRDA من جرعات حمض الفوليك ؟
- 30 ميكروجرام منذ الولادة وحتى سن 6 اشهر
- 45 ميكروجرام من سن 6 أشهر حتى سن سنة للطفل
- 100 ميكروجرام من سن سنة حتى 3 سنوات للطفل
- 200 ميكروجرام 4 – 6 سنوات للطفل
- 300 ميكروجرام 7 – 10 سنوات للطفل
- 400 ميكروجرام من سن 11 سنة وما اكثر.
- اثناء فترة الحمل يجب اضافة 400 ميكروغرام
- اثناء فترة الرضاعة يجب اضافة 100 ميكروغرام.
ما هي الاطعمة و الفواكه التي تحتوي علي حمض الفوليك ؟
- الخضار
- الخضراءالكبدة
- البيض
قسم:
فيتامينات