يُعد حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين M أو B9، من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يُعتبر ضروريًا لصحة الدماغ، خاصة خلال فترات النمو السريع مثل الحمل والرضاعة.
فوائد حمض الفوليك
- الوقاية من العيوب الخلقية: يُعدّ تناول حمض الفوليك خلال الحمل ضروريًا لتقليل خطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، مثل السنسنة المشقوقة.
- تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد في الوقاية من فقر الدم، خاصة لدى النساء الحوامل، حيث يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء.
- تحسين صحة الدماغ: يساهم حمض الفوليك في دعم الوظائف العقلية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ألزهايمر والاكتئاب.
- دعم صحة القلب: يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند ارتفاعه.
- تعزيز صحة البشرة والشعر: يُحفّز إنتاج الكولاجين ويحافظ على نضارة البشرة وصحة الشعر، مما يقي من تساقط الشعر والتجاعيد المبكرة.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
يتوفر حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، ومنها:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص.
- الفواكه مثل البرتقال، الأفوكادو، والموز.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور دوار الشمس.
الجرعة اليومية الموصى بها
- البالغون: 400 ميكروغرام يوميًا.
- النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.
- المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.
أعراض نقص حمض الفوليك
يؤدي نقص حمض الفوليك إلى:
- فقر الدم والإرهاق العام.
- تساقط الشعر وجفاف البشرة.
- اضطرابات الجهاز العصبي مثل الاكتئاب والتوتر.
- مشاكل في الحمل وزيادة خطر تشوهات الجنين.
حمض الفوليك عنصر غذائي ضروري لصحة الجسم، خاصة للنساء الحوامل. يفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية، أو من خلال المكملات عند الحاجة، لضمان صحة الدماغ، وحماية القلب، وتعزيز نضارة البشرة والشعر. احرص على تناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين يوميًا لتحصل على فوائده الرائعة!
قسم:
فيتامينات