البيوتين أو فيتامين B7 هو أحد فيتامينات مجموعة B الذائبة في الماء، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ودعم نمو الخلايا. يزداد الإقبال على مكمّلات البيوتين خصوصًا لتحسين صحة الشعر والأظافر، لكن فوائده لا تتوقف عند الجانب الجمالي فقط، بل تمتد لتشمل عمليات حيوية عديدة في الجسم. في السطور التالية نعرض أهم 10 فوائد مثبتة علميًا للبيوتين، مع نصائح طبية لاستخدامه بأمان.

1. تقوية الشعر وتقليل التساقط

يساهم البيوتين في تحسين تكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي لبناء الشعر. لذلك يساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين كثافته مع الاستخدام المستمر لدى من يعانون من نقص البيوتين.

2. تحسين صحة الأظافر ومنع التكسر

أظهرت الدراسات أن تناول البيوتين بجرعات يومية من 2.5 مجم يساهم في زيادة صلابة الأظافر وتقليل هشاشتها وتشققاتها.

3. تعزيز نضارة البشرة

يساعد البيوتين في تجديد الخلايا ودعم ترطيب البشرة، مما يقلل من الجفاف والتهيج ويمنح مظهرًا صحيًا أكثر.

4. دعم عمليات التمثيل الغذائي

يشارك البيوتين في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وبالتالي يدعم إنتاج الطاقة داخل الجسم ويحافظ على مستويات النشاط.

5. تحسين وظائف الجهاز العصبي

كونه أحد فيتامينات B، فإنه يساهم في دعم الأعصاب وتحفيز النواقل العصبية مما يساعد في تحسين التركيز وتخفيف الإجهاد العصبي.

6. دعم صحة الحامل ونمو الجنين

يساعد البيوتين في تكوين الخلايا ونمو أنسجة الجنين، لكن يجب تناوله تحت إشراف الطبيب لأن الجرعات الكبيرة غير مفضلة أثناء الحمل.

7. الحفاظ على مستوى السكر في الدم

تشير بعض الأبحاث إلى أن البيوتين قد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم سكر الدم، ما يجعله داعمًا صحيًا لمرضى السكري إلى جانب العلاج الموصوف.

8. تحسين الأداء الرياضي

يساهم في إنتاج الطاقة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على التمرين والتحمل البدني، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحيح.

9. دعم الغدة الدرقية والهرمونات

يساعد البيوتين في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وتوازن الهرمونات المرتبطة بعمليات الأيض.

10. تقوية المناعة

يساعد في نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة العدوى، خصوصًا في حالات الإجهاد أو سوء التغذية.

الجرعات الموصى بها وتحذيرات

• الجرعة اليومية للبالغين: من 30 إلى 100 ميكروجرام.
• قد تُستخدم جرعات أعلى (من 2–5 مجم) لعلاج تساقط الشعر بإشراف طبي.
• قد يتداخل مع نتائج تحاليل الهرمونات والغدة الدرقية.
• يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه لفترات طويلة.

باختصار، يعد البيوتين عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الشعر والبشرة والأظافر، بالإضافة إلى فوائده الحيوية في دعم الأعصاب والأيض والمناعة. لكن الأفضل دائمًا هو معرفة سبب المشكلة أولًا وتحديد ما إذا كان هناك نقص فعلي في البيوتين قبل تناول المكمّلات.